Инструкции и рекомендации

ПРИЛОЖЕНИЕ 1

Упражнение «Передача уверенности в успехе»

Инструкция

Сегодня вам предстоит решать проблемы не индивидуально, а в группе. Успех этой работы во многом зависит от вашего настроя и веры друг в друга. Давайте приободрим друг друга следующим образом. По очереди посмотрите на своего соседа справа, назовите его по имени вслух и мысленно скажите: «Я верю в тебя». Передайте эту веру через дружеское похлопывание по плечу.

А теперь давайте повторим упражнение в обратную сторону, можно похлопывать соседа левой рукой.

Примечание: лучше начать выполнение задания справа налево и предложить участникам слегка развернуться, чтобы видеть лицо соседа.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 2

Упражнение «Муха»

Упражнение направлено на концентрацию внимания
и создание настроя на согласованную работу в группе

Инструкция

Представьте себе игровое поле 3 х 3 клетки. В центральной ячейке сидит муха, которая может выполнять наши команды ВВЕРХ, ВНИЗ, ВПРАВО И ВЛЕВО. Поочередно давайте мухе команды так, чтобы при движении она не вышла за пределы поля. Нельзя давать противоположную команду — например, после ВВЕРХ говорить ВНИЗ. Если кто-то из членов группы заметит, что муха вышла за пределы поля или нарушена инструкция, он должен сказать: «Стоп» и игра начнется сначала. Желательно безошибочное выполнение команд всеми участниками хотя бы за один круг игры.

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 3

Результаты проекта «Зона риска»

Зоны риска — органы или системы Характер нарушений Частота упоминания группами учащихся
Мозг Утомление, перенапряжение, истощение, головные боли 100%
Нервная система, Нервозность, раздражение, плаксивость и др. 75%
Желудок Боли, изжога, потеря аппетита, тошнота 75%
Сердце Боли, сердцебиение, нарушение ритма и др. 75%
Глаза Утомление, нарушения зрения 63%
Вегетативная нервная система Дрожь в руках или ногах 60%
Позвоночник Нагрузка на позвоночник, боли, онемение и др. 25%
Сосуды Повышение или понижение давления, застой венозной крови в сосудах ног 25%
Печень Нарушение из-за неправильного питания, избытка кофе, крепкого чая 10—12%
Руки Утомление пальцев, утомление мышц руки, нагрузка на локтевой сустав 10—12%
Общее недомогание Утомление, повышение температуры тела, вялость и др. Единичные ответы
Другие нарушения Нарушения дыхания, нарушения питания мышц, эндокринные нарушения Единичные ответы

 

ПРИЛОЖЕНИЕ 4

Результаты проекта «Спасательный круг»

Общее утомление

Рекомендации. Соблюдение режима сна и бодрствования, прогулки на свежем воздухе не менее 30 минут в день (!), витамины, сосредоточенность при подготовке (это экономит время)

Нервозность, переживания

Рекомендации. Аутотренинг, самовнушение, распределение времени, планирование деятельности, прогулки, витамины, «несильные» лекарства

Утомление глаз

Рекомендации. Перерывы в чтении, не читать лежа, умывание холодной водой, гимнастика для глаз (различные варианты), не спать лицом в подушку, не приучать глаза к стимулирующим витаминным каплям, полноценный сон, питание, богатое витамином А (морковь), после утомления глаз не поднимать тяжести

Вегетативные проявления (в том числе боли в сердце, желудке)

Рекомендации. Привычный режим дня, травяные чаи, правильное питание, прогулки, аутотренинг, медитация, спокойная музыка, любимая музыка

Нагрузка на сердце, сосуды

Рекомендации. Самоуспокоение на случай неудачи: «И Энштейн был двоечником!», самовнушение: «Все сдают — и я сдам», гимнастика во время утомительных занятий, прогулки на свежем воздухе, полноценный отдых и сон, правильная поза за столом (не сдавливать грудную клетку, крупные сосуды, выпрямлять ноги)

Мышечное утомление

Рекомендации. Чередование труда и отдыха, наклоны, элементарные физические упражнения, питание с высоким содержанием белка и низким — жира, массаж, самомассаж

Нагрузка на позвоночник

Рекомендации. Вращение головой, наклоны, подбор правильной позы, осанки, смена позы, пища, богатая кальцием, спать на плоской подушке, в перерывах между занятиями полежать на полу

 

Упражнения для предупреждения зрительного утомления и близорукости.

 

Эти упражнения выполняются сидя в течение 3-5 минут.

  1. Откинувшись на спинку стула, сделать глубокий вдох, наклонившись вперёд, сделать выдох. Повторить 5-6 раз.
  2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза и затем открыть веки. Повторить 5-6 раз.
  3. Руки — на пояс, повернув голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
  4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелки, а затем против часовой стрелки. Повторить 5- 6 раз.
  5. Руки – вперёд, посмотреть на кончик пальца, поднимать руки вверх и следить глазами за руками, не поднимая головы. Повторить 4- 5 раз.
  6. Закрыть веки и течение 30 секунд массировать их пальчиком указательных пальцев.
  7. Смотреть прямо перед собой на дальний предмет 2 -3 секунды, перевести взгляд на кончик носа на 3-5 секунд. Повторить 6 -8 раз.

 

Основные правила гигиены зрения.

  1. Во время чтения, письма или другой работы надо располагать предмет на расстоянии 30-35 см. от глаза.
  2. Свет должен падать с левой стороны.
  3. При работе за монитором компьютера необходимо каждые 30-40 минут отрываться от него  и смотреть вдаль, чтобы снять напряжение глаз.
  4. Телевизор нужно смотреть с определённого расстояния. Это расстояние зависит от величины экрана и особенностей помещения( из расчёта, чтобы расстояние от глаз до экрана превышало размер диагонали телевизора в 5-7 раз).
  5. Экран телевизора должен находиться на уровне глаз человека.
  6. Смотреть телевизор следует в прямом положении, а не под углом и не лёжа.
  7. Изображение в телевизоре не должно быть ярким.
  8. В движущемся транспорте нельзя читать, так как из-за толчков книга вибрирует. При этом всё время изменяется кривизна хрусталика, в результате чего зрение слабеет.
  9. Сильно яркий свет в помещениях следует закрывать абажурами или плафонами из матового стекла.
  10. Нельзя курить, так как никотин вызывает тяжёлое поражение зрительного нерва.
  11. Беречь глаза от пыли, не тереть их руками, вытирать только чистым носовым платком или салфеткой.
  12. Правильно питаться. ( так, например из-за недостатка в организме витамина А возникает болезнь «куриная слепота»).
  13. При опасных работах ( сталевары, электросварщики) нужно пользоваться защитными очками, которые защищают глаза от ослепительного блеска и брызг раскалённого металла.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Упражнение для быстрого снятия напряжения глаз

 

Сделайте глазами движение:

  1. Вправо и лево.
  2. Вверх и вниз.
  3. К носу.
  4. Восьмёрки.
  5. По кругу

Каждое упражнение выполняйте 4-5 раз.

 

1.                                     2.                          3.                                    4.

 

 

 

5.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *